Советы по правильному питанию

Повышенная кислотность организма на протяжении длительного периода времени является одной из самых частых причин преждевременного старения и серьёзных заболеваний. Многие факторы провоцируют избыток кислотности, такие как неправильное питание, загрязнение окружающей среды, стресс, дефицит движения, травмы, операции, наследственность, длительный приём лекарственных препаратов и отрицательные эмоции. Питаясь правильно, вы защитите свой организм и сделаете вклад в ваше здоровье и работоспособность.

1. Пейте воду! Идеальное количество — выпивать в течение дня 1 литр воды на 30 кг. веса.
2. Отдавайте преимущество продуктам с высоким содержанием воды таким, как фрукты и овощи с низким содержанием сахара.
3. 10% вашего питания в течение дня должны состоять из полезных жиров. К полезным маслам относятся авокадное, оливковое, рапсовое, подсолнечное, льняное, тыквенное и рыбий жир. В них содержится ценных компонент — комплекс жирных кислот Омега 3-6-9. Избегайте масла, хранящиеся в пластиковых бутылках.
4. Если вам не удаётся съедать достаточное количество фруктов и овощей, вы можете компенсировать недостаток с помощью зелёных смузи. Для этого смешайте в блендере 20% свежих фруктов, 80% зелёных листовых овощей и добавьте немного воды. Измельчённые или пюреобразные продукты питания позволяют оптимально насытить организм витаминами и микроэлементами.
5. Употребляйте в пищу 80% щелочных продуктов питания и старайтесь снизить количество кислотообразующей пищи. Список продуктов вы можете получить у нас.
6. Избегайте продукты питания из коровьего молока.
7. Следите за приёмом полезных и растительных белков, их количество должно составлять 10%вашего рациона. Ограничьте себя в употреблении животных белков.

8. Сократите количество углеводов. Они должны составлять 10% вашего калорийного баланса. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна (хлеб, макаронные изделия, рис), картофель, киноа и амарант.
9. Уменьшайте потребление тонизирующих и возбуждающих продуктов таких, как кофе, чёрный чай, алкоголь, никотин и сладости.

  Betriebliche Gesundheitsförderung

  Jetzt Termin vereinbaren